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    管理情绪1

    管理情绪1

     

    1

    刺探你的心情。你有上万种不同之感觉,但社会学家把人类情绪归类成数个中心情绪,以丰厚人们辨认:欢乐、收到、恐惧、惊讶、痛定思痛、厌恶、愤怒和希望。

        举例说,嫉妒是怕的显示形式之一,恐惧自己不如别人,恐惧自己因为不够“全面”或不是“最好”而被遗弃。

        刺探什么样的景象会引起何种情绪,以及分辨愤怒和恐怖的不同。有时候多种情绪可同时冒出,而经历这些情绪的口可能无法辨认这两种不同之心情。

    2

    了解情绪不会莫名其妙地突然出现。无数时候,咱们在潜意识里任凭情绪左右。有意识地认识自己之心情才能更好地掌握它们。

       在情绪形成的那一刻就认出它,而非让伊累积而逐渐变得激烈。你最该避免的事体是忽视或压抑感觉,如果你读书本文,你会明白这么做只会让那些情绪更糟糕,并在下爆发。

        一整天时不时问问自己:“我今天感觉如何?”如果可以,把情绪记录下来。写下什么情况引起令你关注的心情。交通过这个艺术,你可以准确地找到情绪形成的时光,而不让他的根源溜走。

       做情绪的所有者。切勿将你的心情归咎于他人。顶你打算责怪他人时,请马上认出自己之企图,不要让自己之想法被这个小把戏带走。对你的心情负起所有责任,这样将救助你更好地掌握它们。

    3

    瞩目情绪出现时脑海里之想法。停下来分析你正在想什么,直到发现造成该情绪的想法。

        比如说,你的顶头上司在午餐时没有和你有眼神接触,甚至在你未察觉到的时节,“它将要把我开除!”其一想法已经尖锐埋在你的脑海里 。

    .         

    4

    写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。初步把全路工作连接起来,找出自己做起该反应的缘故。

        顶你开始盘算,你可能察觉到既然没有人能和这位上司相处愉快,它其实无法开除任何人,否则它将会面对人手不足的景象。

        举个比喻,你可能不留神说出了不该说的话激怒了上司,但已来不及收回了。它在午餐时的影响可能不是你原本所想的那样。

    5

    问自己:我可以用另一番更理智、平衡的点子来对待此状况吗?探讨所有不同之可能。如果没有,考虑其它可能的说明,此举使你得知很多可能发生之不同景象,而难以从定论。

        考虑到这些新证据,你可能总结出不去管上司这个小烦脑,其实你的上班还是安全无虞的。接下来你将能缓解困扰你的心情。如果此方法不成功,那就继续下一个步骤。

    6

    考虑你的挑选。现行你知道自己面对的是什么情绪,考虑至少两个回应方法。若你假定自己只有一种反应方法时,就会让情绪控制你,而其实你还有选择。比如,如果有人辱骂你,你觉得生气,重在反应可能是骂回去。然而不管是何种情绪,你都会有至少两种替代选择,或许你还能想出更多:

    不送反应。不做其他事。此方法特别好,尤其是当你知道某人企图煽动你,或是故意激怒你。切勿屈服。顶你无法给它回答,其二企图煽动你的口就会深感挫败,而最终停止自己之作为。

    放松。说得容易做时难,但部分放松方法并不需要太多的教练、经历或意志力。顶我们生气或沮丧时会决定,并感到不安。深呼吸是安抚混乱情绪最简单、使得的点子。深呼吸无法消除愤怒,但能使她平稳至少一两级,足以阻止我们说出,或是做出一些让咱稍候后悔的话或举动。

        反其道而进。例如,顶你的另半截不洗碗时,你通常会深感气愤。与其马上和她们进行争论,不如先冷静地团结洗碗,接下来以平静镇定的话音告诉他们,考虑到你为家庭所做的凡事,你将十分感激来自于他们的其他帮助。

        离开造成某种情绪的境地。举例说你正在工作之车间有部分不留神、愤怒和没有效率的口。每次出差时你总是会深感沮丧。其中一个解决此沮丧、挫败和愤怒情绪的方针,就是要求调到另一番工作小组。基本上就是让自己离开这些处境,以免出现那些不必要的醒目负面情绪。

    7

    做到选择。顶决定要做什么时,最重要的是确保你是在清醒的发现下作出抉择,而不是对另一番互相矛盾的心情做出直接影响。例如,有人辱骂你而你不做什么。这是你的决定,还是因为害怕与人口对抗而做出的直接影响?此间有部分你可按照行事的好理由:

        谱—你想要成为怎么样的口?你的道德规范是什么?你愿意这个场面得到怎样的结果?最终你最引以为傲的决定是什么?对广大口而言,这是佛教指引起作用的时光。

        逻辑—怎么样的步履才能带出你想要的结果?比如,你正在面对街头大战,你愿意能和平解决。当然你可以走开,但很大可能性是那高大的大户会觉得你转身离去是在侮辱他。可能最好的打法是你向它致歉,并不断让它说话直到它平静下来。


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